Публичные выступления: как преодолеть страх и стать любимцем публики

5 871 22.10 5 мин. чтения

Практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Если вам кажется, что выходя на сцену, нервничаете только вы, тогда как ваши коллеги, друзья, знакомые делают это без особого труда – бросьте. По оценкам психиатров, 95 % людей(!) испытывают страх перед выступлением. Просто пока одни пытаются игнорировать эту проблему, другие – уже научились с ней справляться.

Как избавиться от страха, стать любимцем публики и держать свое выступление под контролем – далее в нашей статье.

billgates - Блог witty-digital

Почему мы боимся публичных выступлений

«Что будет, если аудитории не понравится моя речь?», «Что если другие подумают, что я сам не понимаю, о чем говорю?» – мы постоянно переживаем о своей репутации и о том, что подумают люди. В ответе за это «древние» участки нашего мозга, которые крайне сложно научиться контролировать.
Когда дело доходит до выступления, мы начинаем ощущать страх и неосознанно запускаем целую череду цепных реакций. Мышцы шеи и спины сокращаются, принуждая нас ссутулиться и пригнуть голову. Если мы попытаемся побороть это, расправив плечи, ноги и руки начнут дрожать, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающейся угрозе. Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, в следствии – сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе. А в довершение еще и расширяются зрачки: становится трудно видеть вблизи, что значительно усложняет процесс чтения текста выступления.

Некоторые люди генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие.

Почему так происходит? На страх сцены влияют следующие три аспекта:

Гены

Как ни парадоксально, но некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Например, Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, но, несмотря на это, перед каждым публичным выступлением его все равно подташнивало.

Уровень подготовки

Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Поэтому чем больше в вас будет уверенности, чем лучше вы будете знакомы с материалов выступления – тем меньше вы будете волноваться.

Подготовится к выступлению на отлично — можно.
В Киевской Телешколе Слободяна знают как избавиться от страха сцены и стать блестящим ведущим.

Риски

Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого вырабатывается еще больше адреналина, и человека буквально парализует страхом и нервозностью. Если от вашей презентации зависит бизнес или на вас смотрит вся страна – презентация квартального отчета, перед десятком людей, уже не кажется такой страшной, ведь так?

Блог witty-digital

4 шага, чтобы побороть страх сцены:

1. Подготовка

За неделю до выступления нарисуйте план своей презентации слайдов на 15-20. При этом используйте короткие подписи и схематические рисунки. Это поможет держать в голове основные пункты, которые вы хотите осветить.

Затем напишите план самого выступления, в виде «тезис, пример, тезис».
Вот что мы имеем в виду:

  1. введение
  2. основная тема 1
  3. тезис
  4. пример (что-то уникальное из моего опыта)
  5. тезис
  6. основная тема 2
  7. тезис
  8. пример (что-то уникальное из моего опыта)
  9. тезис
  10. основная тема 3
  11. тезис
  12. пример
  13. тезис
  14. Заключение

Так вы можете визуализировать всю презентацию и детально продумать каждый пункт. Кстати сначала, пропишите основные темы и тезисы, а затем вернитесь к введению и закончите заключением.

Стив Джобс не жалел времени на репетиции перед своими легендарными презентациями Apple, и порой тратил на них десятки или даже сотни часов.

Начните введение с рассказа о себе и о том, почему слушателям стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо скажите публике, как ваше выступление поможет им, чтобы они настроились.

После прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз. А потом прочитайте вслух свою презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.

Если вам кажется, что такая подготовка перебор, то знайте, что Стив Джобс не жалел времени на репетиции перед своими легендарными презентациями Apple, и порой тратил на них десятки или даже сотни часов.

2. Репетиции

Важно, чтобы обстановка во время репетиции была максимально похожа на реальную презентацию. Это поможет вам привыкнуть и не тратить энергию на обдумывание деталей, когда вы окажетесь на сцене.

В 2009 году группа исследователей обнаружила, что люди могут фокусироваться лишь на 1-2 предметах одновременно. Во время презентации ваше внимание должно быть направленно на связь с аудиторией и качественное донесение до нее материала. А не на попытках вспомнить, какой слайд должен идти следующим, и в какой части сцены вам лучше встать.

Во время репетиций включайте на компьютере те же слайды, которые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте информацию каждый раз так, будто перед вами уже сидит ваша аудитория.

3.Глубоко вдохните, потянитесь и начинайте

Самое волнительное в выступлениях на публику — последние пару минут перед выходом на сцену. Чтобы побороть нервозность, можно зайти в уборную, потянуться руками вверх и сделать три глубоких вдоха и выхода.

Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время самого выступления, а перед ним.

Ученые исследовали влияние медленного дыхания на группу из 46 опытных музыкантов. Выяснилось, что всего одна сессия такого дыхания помогает справиться с нервным возбуждением.

Как стать обладателем сильного голоса, безупречной дикции и правильного дыхания узнайте прямо сейчас!

Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время самого выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к аудитории, подышите и потянитесь.

4. После выступления

Если вы хотите достичь высот в искусстве публичных выступлений, вам нужно делать это чаще. С каждым следующим выступлением вы будете становиться уверенней.

Начните с выступлений на мероприятиях невысокого уровня. Например, это может быть презентация для членов семьи или друзей. Что угодно, чтобы потренировать способность говорить перед публикой.

Тед - Блог witty-digital

На закуску: как избавиться от «эээ» и «ммм»

Парочка междометий «эээ» и «ммм» не испортят вашу презентацию, но если они заполнят все переходы между слайдами, сыграют они вам явно не на пользу. Чтобы  избавиться от них попробуйте использовать метод разбивки.

Разделяйте презентацию на короткие словесные всплески, между которыми будут небольшие паузы. Например, после одного-двух связанных по смыслу предложений последует пауза в одну-две секунды, а затем будет еще пара предложений. Так вы придадите речи определенный ритм, и вам будет проще избегать слов-паразитов.
Публичные выступления – неотъемлемая составляющая практически любой карьеры. Поэтому, не бойтесь сцены, а постарайтесь полюбить ее. Блестящих вам выступлений!

Узнайте как стать выдающимся оратором и постигнуть все тонкости публичных выступлений в одной из лучшей, по нашему мнению, Киевской Телешколе продюсера Андрея Слободяна.

Подпишитесь на новые материалы: